【分享】内耗，精神内耗

“内耗”本是物理学的概念，指能量的消耗和损耗。《现代汉语规范词典》给出的定义是：“内耗”是指机器或其他装置除对外做功需消耗能量外，由于自身振动等原因，还要损耗的一部分能量。简单理解就是，机器的内耗是机器自身必然产生的一种能量消耗，这个内耗的过程是不可避免的，而减少内耗则可以提高机器运转的效能。
《新世纪汉英大词典》收了“内耗”一词，英文是internal friction（字面意思是“内摩擦”）。《韦氏词典》对internal friction的定义是：frictional interaction between adjacent portions in the interior of a substance due to viscous deformation or flow and resulting in the generation of heat（物质内部相邻部分之间由于粘性变形或流动而产生的摩擦相互作用，导致热量的产生）。
“精神内耗”或可翻成emotional internal friction，通过借用物理学的概念，赋予旧词新义，将物理材料的“内耗”运用到“精神内耗”这个心理概念上。人们面对压力时，会产生不同的情绪，如果使用了过多的能量去处理内心的怀疑、犹豫、担忧、恐惧等负面情绪，就会没有精力做其它的事情了。减少精神内耗，可以提高工作效率。另一方面来看，人的精神内耗又如机器的内耗一样，面对压力而出现一些负面情绪也属正常，既无法躲避，也不必躲避。
心理学有个“反刍（rumination）”的概念，指的是对某个想法、情境或选择进行强迫性思考，甚至干扰了正常的心理功能。反刍会使人长时间地将注意力集中在消极或痛苦的思想或情感上，这可能会导致或加剧抑郁发作。由此可见，反刍也是一种精神内耗。
另一个描述心理疲惫的词，叫“倦怠（burnout）”。根据世界卫生组织（WHO）官网的解释，“Burnout is a syndrome conceptualized as resulting from chronic workplace stress that has not been successfully managed. It is characterized by three dimensions: feelings of energy depletion or exhaustion; increased mental distance from one’s job, or feelings of negativism or cynicism related to one’s job; and reduced professional efficacy.（倦怠是一种综合征，是由于工作压力长期未得到有效管理导致的。它以三个维度为特征：感觉能量耗尽或精疲力竭；精神上远离工作，或有与工作相关的消极感或怀疑不信；职业效能降低。）”
感觉上精疲力竭、精神上不想做事、最终行动上表现不佳，这些与我们所说的“精神内耗”可以说是非常契合。虽然burnout主要是指职场上的倦怠（occupational burnout)，但我们认为，生活中的各种压力，比如婚姻关系，抚育小孩，都可能造成burnout，因此，我们也可以用burnout或emotional burnout来翻译“精神内耗”。
我们应该如何应对“精神内耗”呢？
躺平、摆烂肯定不是好办法。
我们首先要认识到，精神内耗虽然会令人疲惫，会消耗人内心的能量，但对生活做出必要的思考和反省，又是必须的，就像物理概念里的内耗一样，它是机器或材料必然产生的损耗。
苏格拉底曾说，“未经审视的人生不值得过（An unexamined life is not worth living.）。”
我们应该看到内耗给我们带来的积极影响，省察人生，追求卓越，积极面对困难，不断进步。