提到喝水，人们会说，喝水有什么难的，渴了就喝就是了。但是等到口渴再喝水其实是十分不健康的方式，关于喝水也有这样一些应该注意的地方。

一、怎么喝



在身体的水分丢失了体重的1％时，人们会感到口渴，长期等到口渴再喝水会影响身体的机能，对肾脏不好。所以每日喝水应该分时段喝，少量多次。同时，运动后不应该马上大量喝水。剧烈运动后大量饮水会使身体出汗急剧增加，出汗越多，身体盐分流失越多，可能导致痉挛。同时，运动后喝太多的水会对心脏造成严重的负担，所以这是必须要避免的。

二、喝多少

一般来说，一个健康成年人体内每天会通过皮肤、呼吸、排泄、蒸发排出2500ml水。除了从食物中可获取约1000ml的水分外，《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天喝1500～1700毫升的水，一般的杯子容量差不多是200至250毫升，换算一下就是7至8杯水。但杯数只是一个参考，每个人的身体需求不同，不必拘泥于每天喝满几杯水，满足自身需要即可。而且根据季节的变化也应该随时调整饮水量，比如出汗量较大的夏季，干燥的秋季等。

三、喝什么

​脾胃较弱的的人群喝冰水可能引发腹泻，热水也容易烫伤食道黏膜。喝水以温水适宜，对肠道较温和，也有利于身体的吸收。各式饮料虽然味美可口，但含糖量极高，且含有色素、磷酸盐、香料等成分，大量饮用会导致人体钙流失，长期下来损伤肾脏功能，有肾结石的危险。不建议喝浓茶。山楂、枸杞子等泡水有利于降脂，肉桂泡水有利于散寒，而干橙皮泡水有利于缓解风寒状况。