“八块腹肌”让很多男性可望不可及，另外也让很多女性倾情不己。腹部肌肉突显出一个人的精神面貌和不凡气魄，也是一个人顽强自控能力的绝佳反映。说到腹部肌肉，可以说每个人都是有。而要想把腹部肌肉显出，不但要提升对腹肌锻炼，实际上更关键的是要降低体脂成分。那麼把体脂降至能够看到腹部肌肉，更快需要多长时间呢？

要想练出腹肌還是要因人而异，这关键跟你本身的训练水准、训炼抗压强度、饮食搭配状况等相关。无论如何，要想到腹部肌肉，坚持不懈是第一位，能坚持不懈出来的基本上腹部肌肉也就出来。

接下去共享一份减脂虐腹锻炼计划，用它练腹肌一个星期三次，坚持不懈6周你就会看到实际效果。实际以下。

空中蹬车练腹肌

进行空中蹬车姿势时最先要平躺着，脸部朝上，将两腿举于空中，效仿平常骑单车的姿势，上下腿轮着往上蹬，并将两手抱头置于脑后，随着伸腿姿势，用右手的手肘骨节碰触左腿膝关节位置，随着用左手手肘骨节碰触左脚膝关节。

仰卧抬腿练腹肌

在平整的地区平躺着人体，脸部朝上。两腿用劲闭拢，升到半空中，使两腿与人体成九十度，缩腹瘦腰，并维持屈膝情况十秒以上，体会腹部和屁股明显的肌肉绷紧感，随后将两腿按原线路慢慢学会放下，直到水准。留意在全部全过程中两脚不可碰触路面。

俯撑移腿练腹肌

双肘撑地的另外2个脚跟碰地做为支承点，维持人体水准，屁股和腹部缩紧，与平常的平板支撑相近，屁股部位不可以过高就不可以过低。在保持稳定的标准下慢慢伸出左脚，使之与路面平行面，多方面能量伸直左脚向两侧开启三十度，再按原路返回至平行面情况。上下腿先后实行所述实际操作。

两边站起练腹肌

屈伸全身，脸部朝上平躺着，两腿绷紧挺直，手臂紧靠耳朵里面向头上拉申。全部人体呈水准一字形。渐渐地拉高手臂，肩膀、腹部随着伸出，另外两腿还要往上伸出，最后两手触碰或紧抱腿部肌肉，维持一至2秒，随后修复至平躺着情况，反复该姿势。

有氧运动减肥与饮食搭配

想练就极致的肌肉只是靠上边提及的两组姿势是还不够的，在生活起居时要相互配合有氧运动减肥，如穿行、游水等，提高心脏功能，推动血液循环系统，减掉不必要人体脂肪。此外便是要留意在饮食搭配层面要坚持不懈低热量少糖标准，切勿过度油腻感与辛辣食物。最终要强调的一点是，腹部肌肉的训炼也是一个累积的全过程，需要每日持续努力并坚持不懈。